Утонул в болоте.

Это энергия

 

Я тоже в весе много скинул. Организм такой. У тебя наверное тоже. Тут нужна жесткая диета в купе с тренировками чтобы вес набрать.

 

Про яйца забыл ) Орехи тоже хорошая штука.

Но их количество нужно сокращать.
Самый уникальный продукт питания - гречка. Лучший углевод во Вселенной!

 

Нужно этим как то задрочиться сейчас. Темболее есть возможность дома - почему бы и не воспользоваться.

 

Хавать нужно много раз в день. По немногу но раз 6. Между приемами пиши легкие перекусы типа йогуртов или коктейлей молочных. Гейнеры. Но это если серьезно в зал запишешься. А вообще я по армии смотрю. Четкий режим питания в одно о то же время плюс физ нагрузки дадут результат уже через 2 недели

 

Концентрация на прогрессе собственного тела очень отвлекает от всех проблем и забот. Полная зацикленность + спустя определенное время появление результатов заставляет погрузиться в дело с головой. Так что,трансформация очень даже уместна. У меня друг когда расстался с девушкой,начал качаться,спустя год взял 5 из 20 место на Воронеже,сейчас тренирует и выступает по России. Начал заниматься 2 года назад,перебрался в другой город,возраст 18 лет. И при этом имеет невероятно симпатичную и хорошую девочку.

 

И делай так. В один день например качаешь только руки и плечи. На второй грудь прес. Третий ноги. Ну типа того. И перерывы делай. Потому что болеть все будет жестко)

 

Читаю интернет... сколько же информации...... А как для дебилов для преса и рельфа можно мне сказать)))

 

Я бы на пресс выделял отдельную тренировку.
Грудь можно сочетать с бицепсом или трицепсом,ноги с плечами.

 

У него дома не спортзал и стандартный сплит не подойдёт. Пресс качать максимум на разминке

 

Ну да. Я просто образно ему объяснил что не все сразу)

 

Спину обязательно качать надо ) Когда рельефная,очень красиво смотрится. Я в свое время по глупости и по незнанию только её и качал,добился рельефа и всё,только на спине ) Смотрится красиво,но всё же.
И многие допускают ошибки,думая,что тренировки на плечи сделают их шире,а это все спина...

 

А на добивание не катит например ? После каждой тренировки ?

 

Ну я на ютубе нашел упражнения на пресс, для них не нужен спортзал.

 

Спину не ясно как качать дома.

 

Повесь турник,широким хватом подтягивайся
Так же с гантелями можно качать. Я очень любил тягу в наклоне одной рукой,а так же становая тяга.

 

Спину можно укреплять и качать обычными упражнениями. Посмотри упражнения дикуля. Я с сорванной спиной валялся месяц. Как раз из за этого работу потерял. Упражнения хорошие. Они не на рельеф конечно но полезны. Ну и турник. Широкий хват плюс голову вперед. Под перекладину